Vi har alla gått ut ur jetbryggan och känner oss trötta, groga eller redo att praktiskt taget tappa på golvet och ta en tupplur mitt i en terminal. De flesta av oss har åtminstone det.

Att resa kan göra vem som helst trött, men det påverkar vissa människor mer än andra. Detta fenomen kallas jetlag och det är faktiskt en verklig, tillfällig störning snarare än bara en resenärs myt.

Vad är jetlag?

De Mayo Clinic definierar jetlag som ett tillfälligt sömnproblem som kan påverka alla som snabbt reser över flera tidszoner. Vår kropps interna klocka, våra dygnsrytmer stannar i en tidszon medan vi fysiskt reser till en annan, vilket innebär att våra kroppar och våra kroppsklockor inte är synkroniserade. I motsats till vad många tror är det faktiskt inte orsakat av sömnbrist.

Du kanske inte upplever så mycket jetlag som flyger inhemskt från New York till New Orleans, såvida du inte är särskilt känslig. Men att flyga från New York till Los Angeles och vice versa kan orsaka att tröttheten verkligen börjar. Internationella resor kan naturligtvis vara särskilt brutala av just denna anledning.

Det finns många anledningar till att jetlag uppstår, och det har verkligen att göra med vår fysiologi och vad som händer med våra kroppar under flygning. Även om det finns lite du kan göra för att kontrollera flygets miljö finns det sätt att förbereda din kropp och ta hand om dig själv efter en resa.

Vad orsakar jetlag?

Du är uttorkad

Det är ingen hemlighet att atmosfären i hytten är otroligt torr. Detta beror mest på den höga höjden, enligt Poängkillen , men också för att luftfiltreringssystem för plan ofta inte tillåter så mycket luftfuktighet som vi är vana vid på marken. Kombinera luften med drycker som innehåller alkohol eller koffein, som också är ökända uttorkare, och människor kan ofta uppleva torr hud och ögon eller till och med huvudvärk, trötthet och yrsel.

Planens höjd och tryck

Kroppen måste anpassa sig ganska snabbt till att vara på 36.000 fot. Naturligtvis är det därför som stugorna är under tryck - för att minimera effekterna av att vara i så hög höjd - men det kan också ta en vägtull på kroppen. Enligt Points Guy är kabintrycket inte exakt kalibrerat till vad du skulle känna vid havsnivå. Istället är det mer som hur du känner dig i Rocky Mountains eller Machu Picchu, mellan 6000 och 8000 fot höjd. Det bör också noteras att vid dessa höjder är luften mycket tunnare, så det finns mindre syre än du skulle ha på marken. Det är en stor förbättring jämfört med stugor som inte är trycksatta alls, men det kan fortfarande leda till svullnad, örontryck och symtom som liknar höjdsjuka. Du kanske märker att du också känner dig lite uppsvälld, enligt Cleveland Clinic , eftersom tryckförändringar gör att gasen i magen och tarmarna expanderar.

Du är stressad

Låt oss alla andas djupt och påminna oss om att resa är särskilt stressande, även om det kanske inte verkar som det. När allt kommer omkring måste vi bara sitta i våra små platser och vänta på att planet ska röra ner igen, eller hur? Enligt Cleveland Clinic utelämnar det flera stressfaktorer som att komma till flygplatsen i tid, slåss dig genom säkerhetslinjen, hitta din grind, få dina väskor placerade, hantera överstimulering av att vara runt tusentals människor på en gång och sedan äntligen sitta i en stol som sannolikt är mindre bekväm än du skulle vilja ha för en långdistansflygning.

Du är utsatt för bakterier

Planes luftfiltreringssystem är ganska avancerade idag och kan hjälpa till att filtrera bort bakterier och virus, varför det faktiskt är rekommenderas att öppna luftventilerna När du reser. Ändå kan du utsättas för bakterier och virus från människorna omkring dig eller för saker du rör vid flygplatsen. Vi kan fånga något från andra passagerare som hostar, nyser eller till och med bara andas i närheten, säger Dr Matthew Goldman från Cleveland Clinic.

Vad kan du göra för att förhindra jetlag?

Drick vatten och undvik alkohol och koffein

Att nå kaffe eller läsk kan vara vår första instinkt när vi är trötta, men det är inte det bästa vi kan göra för våra kroppar. På samma sätt är det en myt att en cocktail, vin eller öl hjälper dig att sova på ett flyg för att bekämpa jetlag. Tyvärr att jag är en surrkill, men den främsta saken någon kan göra för att undvika eller bota sin jetlag är att hydrera. Det mest effektiva sättet att göra detta är naturligtvis att dricka vatten, vilket rekommenderas av Cleveland Clinic. Att undvika uttorkande drycker som alkohol eller koffein kan också hjälpa hydratiseringsprocessen. Att beställa en cocktail kan vara ett sätt att koppla av och göra din flygupplevelse lite mer lyxig, men försök att dricka en flaska vatten också för att undvika att bli för uttorkad.

Börja röra

Att flytta runt i stugan, enligt The Points Guy, är ett utmärkt sätt att hålla blodet flytande och få syre till hjärnan så att du kan bekämpa trötthet och svullnad. Det kan också minska risken för allvarliga hälsoproblem som följer med att sitta för länge på flygningar, till exempel farliga blodproppar som kallas djup ventrombos. Att stå upp och flytta lite var 30: e minut borde vara tillräckligt - och bör inte störa dina medpassagerare för mycket.

Undvik fet mat

Ökad uppblåsthet av gas och mage kan göra alla flygningar obehagligt, så det är viktigt att undvika fet mat eller något som kan göra din gas värre, enligt Cleveland Clinic. Ta med hälsosamma snacks som glutenfria mutterblandningar, energibett, frukt eller grönsaker för att hjälpa din kropp att hålla sig energi, hydratiserad och mindre uppsvälld.

Lindra trycket

Har du någonsin försökt att knäppa öronen under start eller landning? Enligt Cleveland Clinic är det faktiskt ett bra sätt att lindra trycket. Gäspning, sväljning, tuggummi och sugning av en bit hårt godis kan hjälpa dig att öppna dina inre öron. Detta lindrar inte bara huvudvärkinducerande tryck, det kan också avvärja symtom på rörelsesjuka och höjdsjuka, eftersom det hjälper din kropp att utjämna och återställa balansen. Det är också viktigt att komma ihåg att lindra emotionellt eller mentalt tryck också. Brusreducerande hörlurar och en bra resekudde kan vara sätt att göra ditt flyg bekvämare, eller så kan du till och med öva på att meditera under flygning för att lindra stress och hjälpa dig att känna dig vilad.

Ta dina vitaminer

Vitaminerna C och B, för att vara exakt, är de bästa tillskotten att ta när du flyger. B12 hjälper till att öka ditt humör, ökar bildandet av röda blodkroppar och ger dig energi enligt Healthline . Naturligtvis kan C-vitamin hjälpa till att öka ditt immunförsvar och bekämpa sjukdom orsakad av virus och bakterier. Att dricka lite naturlig juice är ett bra sätt att få dina vitaminer och hydrera samtidigt.

Trick din cirkadiska rytm

Mayo Clinic föreslår några sätt att hjälpa din kropp att synkronisera med sin interna klocka. Ett sätt är att reglera exponeringen för starkt ljus. Om du reser västerut kan du anpassa dig till en senare tidszon om du utsätter dig för ljus på kvällen. Om du reser österut är det bättre att anpassa sig till tidigare tidszoner om du utsätter dig för morgonljus. Ett undantag från detta är om du har rest mer än åtta tidszoner från din utgångspunkt. Om så är fallet, använd solglasögon och undvik starkt ljus på morgonen och blötlägg i strålarna på eftermiddagen om du reser österut, och om du åker västerut, undvik solljus några timmar innan det blir mörkt i några dagar.

Ett annat sätt att få din kroppsklocka i fart är att ta melatonin, ett hormon som vår kropp producerar naturligt för att hjälpa oss att sova. Ta ett tillägg en halvtimme innan du vill lägga dig så att du kan anpassa dig till destinationens tidszon.

Mayo Clinic föreslår att du bara sover på ditt flyg om det är nattetid där du reser. Tänk på det här: om du inte planerar att sova under dagen där du ska, försök att inte sova på ditt flyg (även om det var natt när du startade). Det här kan vara utmanande, men det är ett sätt att återställa klockan.

Ta din tid

Att gå långsamt och ta dig tid när du kan hjälper dig att undvika onödig stress och anpassa dig till ditt nya schema. Planera dina måltider runt din nuvarande tidszon, njut av att komma från punkt A till punkt B, anländer var som helst du kan tidigt så att du inte känner dig rusad och planera lite tid att återhämta dig från din flygning innan du är på språng igen. Det gör det garanterat att din resa blir trevligare om din kropp också är i toppskick.