Det finns mycket att kolla in på din att göra-lista varje dag, varför det är förståeligt om du har svårt hålla dig hydratiserad . Du har antagligen hört att du borde dricka minst åtta glas vatten varje dag, men vad händer när du inte når det målet? När dricker inte tillräckligt med vatten börja påverka din hälsa —Och hur ser det egentligen ut?

Olveen Carrasquillo, M.D., M.P.H. , en professor och chef för avdelningen för allmänmedicin vid University of Miami Miller School of Medicine, säger att de åtta glas vatten varje dag rekommenderar just det - en rekommendation. Alla vattenbehov är olika. 'Jag dricker inte åtta glas vatten varje dag, men jag är fortfarande hydratiserad - det som människor brukar glömma är att det också finns en hel del vatten i maten', säger Carrasquillo. 'Plus, hur mycket vatten du ska dricka beror på hur fysisk du är hela dagen, klimatet du bor i och andra individuella hälsofaktorer. ' I vissa fall kan åtta glas vatten varje dag vara för mycket och dricka för mycket vatten skadar din hälsa .

Oftare än inte stöter läkare på individer som inte håller sig hydrerade - vissa till den punkt att de behöver intravenös behandling för att fylla på kroppen med näringsämnen som saknas . Dessa typer av fall är mycket högre under sommarmånaderna, men oavsett årstid är det viktigt att förstå hur din kropp signalerar att den inte är hydratiserad, inklusive yttre symtom som kan förväxlas för andra sjukdomar. Här delar Carrasquillo några av de vanligaste biverkningarna av uttorkning som alla behöver veta.

Känner dig yr, yr och förvirrad

Det här kan vara den tidigaste ledtråden som du inte är får tillräckligt med vatten i din dagliga rutin , särskilt om du regelbundet känner dig trött. När du blir uttorkad kan ditt blodtryck sjunka - vilket kan leda till att din hjärna får mindre syre totalt sett, vilket kan leda till yrsel. Säger Carrasquillo att vissa också kan uppleva huvudvärk att de normalt aldrig har lidit förut.

Torr mun

Din munnen försöker berätta något för dig , eftersom torrhet är ett tecken på att det inte finns tillräckligt med vätska i kroppen för att producera det saliv du behöver för att hålla din mun fuktig. Carrasquillo säger att du också kan uppleva muntorrhet när du är känner sig nervös, orolig eller stressad , men om det är i kombination med yrsel och förekommer ofta är det dags att uppgradera din vattenflaska.

Urinkvalitet

Du kan fnissa, men det är sant - du bör övervaka urinfärgen om du känner att du är uttorkad. Vanligtvis, om din urin är för koncentrerad (läs: gul), är det ett tecken på att din kropp inte har tillräckligt med vätska för att filtrera bort naturligt avfall. Ju lättare, desto bättre, säger Carrasquillo.

Svåra muskelkramper

Om du är särskilt aktiv kan detta vara en faktor för dig, eftersom du inte dricker tillräckligt med vatten kan leda till kramper i benen och buken som känns särskilt förlamande för vissa. Säger Carrasquillo förändringar i dina elektrolytnivåer - och inte har tillräckligt med vätskor för att fylla på näringsämnen som kalium och natrium - kan få musklerna att krampas upp ofta .