Ett längre och hälsosammare liv kräver mindre ansträngning än du tror.
Enligt ny forskning från norska idrottsmedicinska skolan kan bara 11 minuters måttlig träning ge dig några långsiktiga hälsofördelar och livslängd, Tunnelbana rapporterad.
I själva studien samplades över 44 000 män och kvinnor under en period mellan fyra och 14 och ett halvt år, under vilket 3 451 deltagare dog (7,8% dödlighet). Med hjälp av aktivitetsövervakare för att mäta 'måttlig till kraftig' fysisk aktivitet använde forskare dessa beräkningar och jämförde dem med deltagarens tid medan de var stillasittande.
Sammantaget såg personer som tränade 35 minuter om dagen de största resultaten vad gäller hälsa, särskilt ledhälsa, men studien visade också att personer som tränade minst 11 minuter om dagen också kunde se några fördelar Tunnelbana rapporterad.
Äldre kvinnor som tar hand om sig själv som hon tränar med hantlar hemma Upphovsman: Getty Images
Stillasittande livsstil har verkligen en belastning på människors hälsa. Medan sittande kan verka ofarligt kan det vara farligt för långvarig hälsa att sitta fast i en stol minst åtta timmar om dagen för arbete. I själva verket en studie publicerad i tidskriften Annaler för internmedicin , visade att människor som jobb på skrivbordet är dubbelt så benägna att dö tidigt.
11 minuter är definitivt mycket kortare tid än de flesta tidigare studier rapporterade ha verkliga hälsofördelar, men den senaste studien drog slutsatsen att tidigare studier förlitade sig på '' självrapporterad exponeringsdata '', vilket betyder att de fungerade av människors minnen av fysisk aktivitet snarare än hårda data. Och naturligtvis kan mänskligt minne visa sig vara felaktigt.
'' Självrapporterad bedömning av fysisk aktivitet och stillasittande beteende är benägen för felklassificering och social önskvärdhet, sannolikt underskattar stillasittande tid och har begränsad giltighet för att uppskatta både ljusintensitet och total mängd fysisk aktivitet '', står det i studien.
Så lyckligtvis är det lättare att röra sig och svettas lätt varje dag än att träna på 90 minuter. Några exempel på måttlig träning inkluderar snabba promenader, större rengöring (som att dammsuga eller moppa), klippa gräsmattan eller ta en lätt cykeltur, enligt Harvard Universitet .
Och som ett ännu större lyft kan det också förbättra din mentala hälsa och din fysiska hälsa att spendera lite tid i naturen medan du rör dig.
Andrea Romano är frilansskribent i New York City. Följ henne på Twitter @theandrearomano.