Ett användbart knep för att hindra dig från att bli utbränd kan faktiskt vara så enkelt som att ta en kort promenad i naturen, enligt en studie av University of Michigan .

Studien, publicerad i Gränser i psykologi , föreslår att det tar 20 minuter att promenera i naturen kan minska dina stresshormonnivåer. Studien myntade detta botemedel som ett naturpiller.

Studien sammanfattade deltagarna och bad dem ta en promenad i 10 minuter eller mer, minst tre gånger i veckan. Nivåerna av stresshormonet kortisol mättes med salivpinnor både före och efter det så kallade naturpiller. De fann studien att kortisol efter promenaderna minskades med i genomsnitt 10 procent.

Deltagarna var fria att välja tid på dagen, varaktighet och plats för deras naturupplevelse, säger Dr MaryCarol Hunter, docent vid University of Michigan och huvudförfattare till studien. Genom att bygga in personlig flexibilitet i experimentet fick vi identifiera den optimala varaktigheten för ett naturpiller, oavsett när eller var det tas, och under de normala omständigheterna i det moderna livet, med sin oförutsägbarhet och hektiska schemaläggning.

Deltagarna kan definiera naturen som var som helst där de känner att de interagerar med en naturlig miljö. Om du bor i en stad kan till och med en liten park, en lapp gräs eller något område med träd räcka.