Oavsett om han tränar för olympiskt guld eller håller på med tre pojkar under fem år har Michael Phelps prioriterat sin sömn- och återhämtningsrutin - till och med mitt i COVID-19-pandemin.

För att fira den nationella sömnmedvetenhetsmånaden fick elitesimmaren prata med Resa + fritid om hans partnerskap med madrassföretaget Molekyl och vikten av att fånga några Zs både som idrottsman och som pappa - och förvånansvärt nog är de två ganska lika.

'Om jag inte får sova och den näring jag behöver så har jag inte verktygen för att kunna fråga min kropp vad jag behöver för att den ska göra [varje dag] och det försöker göra säker på att min familj har tagit hand om [och] försökt se till att jag har tagit hand om, 'sa han. 'Jag tror att sova är - oavsett om jag tränar eller om jag är pensionerad idrottsman - en viktig del av min vardag.'

Och dessa dagar vet Phelps, den mest dekorerade olympiska idrottaren i världen, med 28 medaljer, 23 av dem guld, exakt hur man kommer i en sömnig sinnesstämning, från och med 20:30. larm för att påminna honom om att börja göra sig redo för sängen.

'Jag gillar att försöka göra mig redo för sängen före 21:30. så jag ger mig i princip en timme att stå upp och ta hand om allt som behöver göras [som] att se till att fönstren är stängda och dörrarna är låsta för att se till att vi alla är skyddade för natten, 'förklarade han och tillade: 'Jag spenderar inte mycket tid på min telefon innan jag går och lägger mig, det blå ljuset utlöser så många saker i ditt sinne.'

Han gör det också till en poäng att bli hydratiserad innan du går till sängs.

Men för de nätter som han har problem med att linda sig ner har Phelps, en självutnämnd '' datakille '' som till och med har en sömnövervakningsenhet under madrassen, ett sinnetrick för att driva iväg.

'Jag har det här lilla spelet jag spelar', sa han till T + L. 'Du lägger dig i sängen och stänger ögonen och du går runt i rummet med slutna ögon och du försöker beskriva så mycket du kan i detalj om allt du kommer ihåg i ditt rum och den andra som ditt sinne vandrar, du börjar tillbaka vid kvadrat ett. Jag skulle bli chockad om du kom runt i ditt rum mer än fem gånger och du fortfarande var vaken, det är bara ett riktigt coolt lugnande avslappningsverktyg som jag har använt under ganska lång tid som alltid fungerar. '

Och ett proffstips: 'Om din nattduksbord har tre lådor, se till att du säger att den har tre lådor, var så specifik som möjligt,' tillade han.

När det gäller att navigera i livet under COVID-19-pandemin, beskrev Phelps det som en 'berg-och dalbana' som var hemma med sina söner Boomer, 4, Becket, 3 och Maverick, 1, men hans 'rutindrivna' livsstil hjälpte honom och hans fru, Nicole, håller familjen i schack.

'Ärligt talat för mig var det fantastiskt eftersom en pappa kunde vara en del av varje litet ögonblick, så det är något jag är tacksam för', sa han. 'Jag är en rutindriven människa, det är den enda jag har levt och andats hela min karriär. Det är uppenbart att det ibland har varit svårt att hålla sig på den rutinen under hela året men för det mesta känner jag att vi har gjort ett riktigt bra jobb. '

I ett tidigare liv kan Phelps ha varit på en intensiv träningsplan som förbereder sig för de kommande OS - något han berättade för T + L att han skulle ha varit ute efter och att det extra året med träning kanske till och med har hållit honom i poolen 2024.

'Jag vet hur jag arbetar så om det hade varit 2017 för 2016-spelen skulle jag fortfarande tävla eller hade jag försökt tävla', sa han. 'Jag tänker personligen för mig om jag befann mig i situationen skulle jag förmodligen stanna kvar i ytterligare tre år och gå till ytterligare ett OS.'

När det gäller hans andra olympier som åker till Tokyo i sommar, som Ryan Lochte , Phelps & apos; lägger ut bra energi för alla inblandade.

'Jag önskar alla idrottare som förbereder sig det bästa', sa han. 'Det kommer att bli ett annat spel men de tävlar fortfarande om en guldmedalj från OS så för att ha den chansen - det är ganska speciellt.'

Christine Burroni är Travel + Leisure Digital News Editor. Hitta henne att hålla koll på nästan allt på Twitter eller se vad hon gör i NYC eller på hennes senaste resa på Instagram.