Vi har alla varit där. Två raka timmar av stötfångare-till-stötfångartrafik med ett tjutande barn i baksätet. Den freakly långa säkerhetslinjen. Det fullsatta tåget. Resor kan orsaka ångest - även för de mest zen eller erfarna resenärer.
Gå in på Dr. Todd Farchione, klinisk psykolog och chef för det intensiva behandlingsprogrammet för panikstörningar och specifika fobier vid Boston University Centrum för ångest och relaterade störningar . Han är här för att ge åtta tips för hur du kan försöka hålla dig lugn och, öh, fortsätta när du reser.
1. Bygg in extra tid.
Om flygning skrämmer dig eller säkerhetslinjer orsakar stress att montera, ge dig själv massor av tid att komma till flygplatsen, säger Farchione. En viktig sak han ser är att människor inte lämnar tillräckligt med tid för att hantera de saker du måste ta itu med för att kunna flyga. Så ta ett par timmar extra: Ge dig själv tid att sitta ner, koppla av, ta en kopp kaffe. Annars varnar han, du kanske är människorna som springer över terminalen med tre barn i släp och fem bärningar för att fånga deras flyg. Det finns ingen anledning att lägga till en redan stressande situation eftersom du inte byggde in extra tid - speciellt om du råkar flyga ut från Amerikas mest stressiga flygplats.
2. Ställ rimliga förväntningar.
Stål dig själv för vad som kommer, föreslår Farchione. Vad han menar är att förbereda dig genom att sätta förväntningarna på ett rimligt sätt. Om du kör långa sträckor under en tid då alla andra också åker tar det en timme eller mer för att komma till din destination. Det kanske låter uppenbart, men för de av oss som oroar sig oroligt när vi ser röda linjer med tung trafik på kartläggning av appar , det är ett bra tips. Genom att tänka på trafik och organiska förseningar som en del av vad han kallar paketavtalet blir de lättare att acceptera.
3. Försök att vara positiv - eller åtminstone neutral.
Många gånger, säger Farchione, genom att dra från ett mindfulness och acceptansbaserat tillvägagångssätt, kan du gå in i situationen på ett sätt där du inte bedömer det så negativt? Om du befinner dig i en lång säkerhetslinje, men du har gott om tid, frågar han: Vad är det stora problemet? Om du har följt hans första tips om att bygga på fritid är du redo: Du kan antingen spela på din telefon i linje eller vid grinden medan du väntar på planet - om du befinner dig i säkerhetslinjen, vilken skillnad gör det? Han föreslår att du säger till dig själv att det här är en lång rad utan att lägga till den extra delen av och jag kan inte tolerera detta.