När du rusar genom säkerheten på flygplatsen, äter inplastade flygplansmåltider och tar tag i snabbmat på mellanlandningar är det lätt att glömma att vara frisk och regelbunden när du reser.

Och även om det inte låter särskilt glamoröst att stanna regelbundet, kan regleringen av matsmältningen verkligen göra eller bryta transiteringsdelen av en resa - plus, vi är alla för att undvika dessa grovt flygplatsbadrum så mycket som möjligt.

Att hålla tarmen och matsmältningssystemet normalt och lyckligt innebär att du kommer att ha bättre resor totalt sett och inte behöver hantera uppblåsthet eller obehag mitt i en transatlantisk flygning eller längdåkning bilresa . Vi pratade med Robyn Youkilis, hälsoexpert och författare till Go With Your Gut, för att prata resediet, probiotika och hydrering under flygning.

Att resa betyder vanligtvis att du är borta från din normala rutin, äter olika livsmedel och kanske vid olika tidpunkter, vilket ofta leder till oregelbundenhet eller obekväma matsmältningsproblem, säger Youkilis. Att konsumera probiotika kan hjälpa dig att hålla dig regelbunden även när resten av ditt schema är långt borta. Probiotika hjälper också till att öka ditt immunförsvar. När du reser kommer din kropp sannolikt att utsättas för okända bakterier och bakterier (hej, flygplansbrickor!). Kombinera det med det faktum att ditt immunsystem tenderar att äventyras när du reser och nu arbetar du med en ökad risk att bli sjuk på din resa.

Så vad är det bästa sättet att hålla ditt immunförsvar starkt och matsmältningssystemet fungerar smidigt? Här är några tips för en hälsosam resa från punkt A till B.

Förvara on-the-go probiotika i din resväska.

Probiotika är bra för att hålla matsmältningen regelbunden, särskilt när du är på språng. Det är lätt för saker att bli obekväma när du reser: Du har ofta begränsade matalternativ, det kan vara svårt att komma ihåg att hydrera tillräckligt, ibland känner du dig stressad över att komma dit du ska.

För att vara regelbunden, en gång genom säkerhet, välj ett drickbart probiotikum. Youkiliis rekommenderar Kombucha (prova G&T: s original) eller en probiotisk fruktdryck som Tropicanas nya probiotiska juice . Om du hellre vill ha något lite mer gedigen, sätt in en yoghurt i din handväska efter att ha gått igenom säkerhet.

Träna yoga efter planet.

Var noga med att sträcka dig ofta. Att stanna kvar är viktigt för dina ledband och dina muskler, men också för rörelsen i magen och tarmen. Överväg att få en resa yogamatta att ta med vart du än går.

Planera din diet.

Håll saker enkelt när du planerar din resediet. Välj mörkgröna gröna (som grönkålflis ) och frukter (som torkad frukt ). Packa en mellanmålspås i förväg för att undvika mat från flygplatsen och flygplanet: Du vill hålla avstånd från allt som bearbetas, är sockerhaltigt eller natriumtungt.

Jag är känd för att packa upp hela måltider för mig och min fästman för resedagar: kokta gröna som grönkål, några resterade rostade grönsaker, ett protein som lax eller tempeh, plus lite hälsosamt fett (avokado och rå getcheddar är två av våra favoriter ), sa Youkilis.

När du gör en hälsosam måltid (eller mellanmål) för dig själv är det mindre troligt att du hamnar i fällan 'Jag är på en flygplats så att hälsosamma regler inte gäller'. Dessutom är du också beredd om det finns några förseningar i dina resplaner.

Drick vatten. Massor, mycket och mycket vatten.

Det kan tyckas uppenbart, men att hålla sig hydratiserad är ett av de enklaste och enklaste sätten att hålla sig regelbundet när du är på väg eller i luften. Ibland kan det vara lätt att glömma att hydrera när du är på språng, så hitta en vattenflaska du gillar och se till att den passar in i din fortsättning.

Det bästa du kan göra för att bekämpa den supertorkande effekten av att vara i ett flygplan är att dricka upp! sa Youkilis. Och nej, jag pratar inte om den kostnadsfria inflightcocktailen (sidoanteckning: alkohol torkar också ut, så mitt förslag är att hoppa över allt på din resedag). Vatten, kokosnötsvatten , och örtte är mina bästa val, men färsk juice eller bubbel vatten är också bra.

Tänk utanför lådan.

Många känner sig troligtvis begränsade av vilka hälsosamma probiotiska alternativ, som Kombucha eller yoghurt, som är lätta att ta tag i när de förbereder för resmåltider. Youkilis uppmuntrar resenärer att bli kreativa med snacks och drycker när de går in i himlen.

Chiafrön, hett vatten med citron, mycket vatten, klorofylltabletter och magnesiumpulver är alltid en del av mitt resesats, sa Youkilis. De hjälper till att hålla saker och ting där nere och det säkerställer att jag kan känna mig bäst var jag än är.