Om du försöker tänka på förra gången du åkte på semester är du försenad för en tid.

Tyvärr avstår ett stort antal arbetare från sin betalda ledighet - om de har turen att få den - för att de känner sig skyldiga. En undersökning utförd av reseförsäkringsbolaget Allianz Global Assistance i augusti 2017 visade att 48 procent av millenials inte använder all sin betalda ledighet. I en tidigare undersökning avslöjade Allianz att 53 procent av amerikanerna hade gått ett år eller längre utan semester och 37 procent hade gått mer än två år utan en.

En undersökning från 2017 av US Travel Associations Project Time Off förklarar ytterligare denna idé om semesterskamning. Förmögenhet rapporterad att två tredjedelar av de tillfrågade anställda uppgav att deras företagskultur är ambivalent, nedslående eller skickar blandade meddelanden om ledighet.

Men vikten av semester kan inte underskattas. Psykologi idag citerar forskning visar hur semester kan minska stressnivåerna och 81 procent av cheferna är överens om att semester lindrar utbrändhet, vilket kan orsaka allvarliga fysiska och emotionella hälsoproblem om de ignoreras.

Lyckligtvis kan utbrändhet undvikas om du lär dig känna igen tecknen. Här är nio av de vanligaste symtomen på utbrändhet.

1. Du känner dig negativ.

Du känner dig uttråkad och har svårt att samla upp motivation för att få ditt arbete gjort. Alla och allt om ditt jobb irriterar dig, och det är du känner sig varken nöjd eller uppfylld när det gäller den dagliga malen och din totala karriärväg. Om dessa negativa tankar sipprar in i ditt personliga liv är det dags för en paus.

2. Du har fysisk smärta.

När du känner dig orolig eller överväldigad på jobbet släpper din hjärna stresshormoner som en kamp-eller-fly-reaktion på vad som än orsakar stress. Med tiden kan de mindre godartade fysiologiska konsekvenserna av denna kemiska reaktion - ökad puls, blodtryck, svettning - låna sig mer svåra symtom som bröstsmärtor, ryggont, ögonspänning, huvudvärk, mag-tarmproblem, yrsel och svimning. Utmattningen som kommer med en tung arbetsbelastning kan också försvaga ditt immunförsvar och gör dig mer mottaglig för förkylningsvirus, influensa och infektioner.

3. Du kämpar för att sova.

Samma stresshormoner kan också göra det svårt att varva ner före sänggåendet, somna och till och med somna. De American Psychological Association rapporterar att en tredjedel av årtusenden inte får de rekommenderade åtta timmars sömn varje natt för att de inte har tid, medan en annan tredjedel inte kan somna eftersom de har för mycket i sinnet.

4. Du gör misstag på jobbet.

Kampen eller flygensvaret gör mer än att skada din hälsa och förstöra din sömnförmåga, det ger dig också tunnelsyn. American Psychological Association's Dr. David Ballard, PsyD, berättade Forbes : När stress blir kronisk fortsätter detta snäva fokus under lång tid och vi har svårt att uppmärksamma andra saker. Din prestation på jobbet kan börja glida eftersom detta begränsade fokus försämrar ditt minne såväl som dina färdigheter för problemlösning och beslutsfattande.

5. Du använder ohälsosamma hanteringsmekanismer.

Om du hittar dig själv regelbundet efter en glas vin för att koppla av eller leta efter tröst i skräpmat och söta snacks kan du drabbas av utbrändhet. I slutet av en lång dag kan du också vara för trött för att träna och sluta bara titta på TV.

6. Du bedriver kontraproduktivt arbetsbeteende.

Du kanske inte aktivt försöker undergräva ditt företags bästa, men om du känner dig stressad kan du omedvetet engagera dig i beteenden som kan påverka din produktivitet eller arbetsprestanda negativt . Oavsett om du har svårt att dra dig ur sängen på morgonen och komma till kontoret i tid, eller om du känner dig så irriterad att du hamnar i tiff och diskussioner med kollegor, kan det vara dags att ta lite ledig tid till ladda om.

7. Även det minsta problemet verkar svårt att övervinna.

Projekt som brukade vara lätta att ta itu med kanske inte verkar så lätt längre, och dina medarbetare & apos; små konstigheter kan förvandlas till stora irritationer. Michael Kerr, internationell affärshögtalare och författare till Humorfördelen berättade Business Insider : Brist på ett hälsosamt perspektiv på frågor kan definitivt vara ett tecken på att du behöver kalibrera dina mentala inställningar.

8. Arbete har blivit ditt liv.

Du jobba hela dagen och sedan går du hem och tänker på jobbet lite mer. Du har gett upp dina favorithobbyer och aktiviteter eftersom du har avsatt all din tid till jobbet och du är för utmattad för att göra något annat. På grund av detta tenderar samtal med dina vänner och familj att kretsa kring arbete.

9. Du har problem mellan människor

Du är så stressad att du kanske tar dina frustrationer, irritationer och klagomål på dig vänner, familj och kollegor . Å andra sidan kanske du drar dig tillbaka från alla i ditt supportsystem, och ditt arbete kan hålla dig från just de människor som kan tänka dig från jobbet.