Du skulle tro att planera och åka på semester skulle vara en dröm. Men för ett överraskande antal människor kan det vara en stressande mardröm att ta ledigt från jobbet, familjen och det dagliga ansvaret. Så mycket att mer än hälften av amerikanerna avstår från att ta en resa varje år.

2015, Healthline undersökte mer än 2000 arbetande vuxna och fann att 62 procent av respondenterna hade mycket eller något förhöjda nivåer av stress under sina vintersemestrar. Men stress är det sista som borde hålla oss tillbaka från att ta ledigt. Här är fem sätt att hålla stress i schack när du planerar, tar och återvänder från en semester - så att du kan njuta av din hårt förtjänade semester.

Relaterad: 7 enkla sätt att koppla ur när du är på semester

Var inte så svår mot dig själv till att börja med.

Om du är någon som fungerar kontrollerar du dina e-postmeddelanden, du får textmeddelanden, kanske går du in på sociala medier, du smälter mycket information, så det är inte konstigt att vi är kommer att ha svårt att slå sig ner från det och lugna vårt sinne på semester, Dr. Megan Jones Bell, klinisk psykolog och chefsvetenskaplig chef för meditation och mindfulness app Headspace , berättade Resa + fritid . Det är mycket att förvänta sig att du bara vänder en omkopplare.

För att hjälpa till att bekämpa stressen med att planera resor, försök att packa upp det som faktiskt gör dig stressad i första hand. Är det tanken på att koppla ur som du oroar dig för? Då kan du boka en semester där du vet att det finns pålitligt Wi-Fi. Är du stressad över att känna att du måste checka in med jobbet men inte vill? Prova en av dessa internetfria semestrar istället. Orolig att du inte kan planera den ultimata resan? Anställ dessa A-lista resebyråer för att göra det åt dig. Oavsett källan till din stress finns det alltid ett sätt att underlätta det.

Starta avslappningsprocessen innan du åker.

Enligt Bell bör du börja avslappningsprocessen innan du ens åker till flygplatsen. Detta, förklarade Bell, kan göras genom att bygga in ritualer och rutiner som du kan utföra före, under och efter en resa som hjälper dig att förankra dig och fungera som en buffert för den stress som kommer att försöka smyga in igen.

För Bell innebär detta att sätta in för en Headspace meditationsrutin, vilket innebär att hon börjar en ny 10-minuters daglig träning flera dagar innan hon åker till en utflykt. Om du är ny med meditation kan du alltid registrera dig för appen gratis och arbeta dig upp minut för minut varje dag tills du hittar en bekväm längd.

Relaterad: Hur en enda semester hjälpte mig att sova bättre hemma

För andra kan dessa ritualer också innebära att du journaliserar vad du hoppas få på din semester eller skapar en personlig resväg så att du kan se till att du får se allt du vill medan du är borta. Se bara till att du gör din rutin till din egen.

Se till att alla dina semestermål är uppnåbara.

Att göra planer för din semester är en bra idé, men att fylla dina dagar med för många uppgifter kan vara ett riktigt surrande. Faktiskt, flera studier har visat sig att noggrant planera din fritid kan på allvar förstöra ditt kul. Och det är inte aktiviteten utan snarare att tilldela en tid till en aktivitet som kommer att göra dig.

För att bekämpa denna resvägsinducerade stress föreslog Bell att starta varje morgon på din resa genom att sätta en avsikt. Det tar bara några minuter att lugna dig och tänka på vad du vill åstadkomma den dagen hjälper till att mildra all stress du kan känna senare.

Och försök skapa en lösare resväg innan din avresa. Skapa en lista över alla måste-se platser och en annan av skulle vilja se. På så sätt kan du prioritera din tid utan att känna dig begränsad av klockan.

Använd semestertid för att starta friska nya rutiner.

Istället för att tänka på semester som några dagar borta från ditt verkliga liv, kan du tänka på det som några dagar borta för att förbättra din varje dag.

Semester är en riktigt bra tid att starta hälsosamma vanor som du bara inte har tid eller energi att börja under ditt dagliga liv, sa Bell och noterade att du är mycket mer benägna att dra hälsosamma rutiner tillbaka i ditt liv om du kan starta dem i en lycklig och befrämjande miljö.

För att göra detta, titta på en semester som är skräddarsydd för dina mål som t.ex. yoga reträtt i Montana , eller en kulinarisk resa för att förbättra dina köksfärdigheter, eller till och med en all-inclusive wellness-resa för att förnya ditt sinne, kropp och själ. Eller, som Bell föreslog, använd det som en fantastisk tid att - du gissade det - starta en meditationsövning, som har en del allvarligt imponerande, vetenskapligt stödda hälsofördelar .

Fortsätt med dina nya vanor i minst tio dagar efter att du återvänt.

Enligt Bell tar det bara tio dagar att bilda en ny vana, vilket innebär att om du startar en ny på din semester bör du ta med den hem för att skörda alla belöningar.

Vår forskning på Headspace har visat att användningen av vår app i bara 10 dagar kan minska stress, säger Bell. Så det är där jag säger innan din semester, om du börjar meditera och du kan göra bara tio minuter om dagen under det, kommer det att hjälpa till att minska din sårbarhet för stress.

Men egentligen, oavsett vilka nya vanor du bildar eller hur avslappnad du var på semester, kan du komma ner i ditt normala liv igen. För att bekämpa blues efter semestern, se till att bygga in en anpassningsdag för att bosätta dig, dekorera ditt hem med dina nya souvenirer och stanna kvar i semestern så länge du kan. Följ dessa steg så blir du en mästare i att slå semesterstress på nolltid. Nu finns det bara en sak kvar att göra: Planera ditt nästa stressfria äventyr.