Om du är en nervös flygare kan det mest ångestframkallande ögonblicket på en resa vara minuter innan ditt flyg startar.
Oavsett om du är orolig för turbulens eller att landa säkert, när stress sätter din kropp i kamp-eller-flygläge - komplett med spända muskler och tunnelsyn - kan du ha svårt att lugna ner och se fram emot äventyret framöver.
Lyckligtvis tar det bara 60 sekunder att lugna sig, enligt mindbodygreen . Och det är med hjälp av en mekanism som du har använt hela ditt liv: andas.
I en studie från 2017 Stanford University School of Medicine hittade en återkopplingskrets som kopplar neuroner i hjärnan till andning och upphetsningstillstånd. Sakta ner andan och du lurar din hjärna att tro att den inte behöver svara på stressorn.
Vi vet nu att andningscentret direkt kontrollerar aktiviteten hos hjärnfunktioner av högre ordning, senior författare Berättade Mark Krasnow Psykologi idag .
För att underlätta stress och oro vid din nästa flygning har vi sammanställt fyra andningsövningar som visat sig hjälpa alla oroliga att slappna av och återställa fokus. Var noga med att andas genom membranet och inte ditt övre bröst för bästa resultat.