Även när världen öppnar sig igen är det tydligt att hemmahälsovården är här för att stanna. Under de senaste 16 månaderna tvingades vi anpassa våra hälsorritualer till livet hemma. Och medan gym, yogastudior och spa börjar återupptas finns det gott om hälsostrategier hemma som säkert kommer att förbli en viktig del av vårt fysiska och emotionella välbefinnande.

Som du fortsätter anpassa dina hälsovanor till din nuvarande omgivning har vi gjort en guide som hjälper dig att kurera dina hemma hälsorritualer, från att träna till att äta rent till att odla mindfulness och förbättra din egenvårdsrutin. Vi har tagit in experter inom tränings-, hälso- och skönhetsområdena för att erbjuda sin insikt för att hjälpa dig att höja din hemma-välbefinnande, från och med idag.

Ren mat och näringsplaner för dem som justerar sina dieter

För många av oss var pandemin en tid med näringsförändringar - och inte nödvändigtvis på ett bra sätt. The New York Times rapporterade att vi fick i genomsnitt två pund i månaden under låsning. Och medan mycket av det var ett resultat av att vara säker (och stillasittande) hemma, kastades våra ätrutiner också ur balans. För att få tillbaka våra matvanor konsulterade vi Whitney Tingle, medgrundare och med VD för Sakara Life , ett ledande näringsvarumärke som bland annat erbjuder växtrika tillagade ekologiska måltider.

Tingle har försökt få konsumenterna - och näringsvärlden - att se sambandet mellan skönhet, välbefinnande, fitness och diet under hela sin karriär. Så för henne är det glädjande att se den övergripande hälsobranschen omfamna holistisk hälsa de senaste åren.

'Din tarmhälsa är centrum för hälsan för din övergripande kropp', sa Tingle. Vad du lägger i tarmen kan påverka din kropp, dina dagliga energinivåer, din hud och nästan alla andra aspekter av ditt liv.

Tingle delade Sakara & apos; s nio pelare näring , var och en av dem är värda att överväga när du reser in i världen med rent ätande. 'Det är saker som att få tillräckligt med gröna grönsaker i din kost, få tillräckligt med mångfald av växtingredienser och äta regnbågen, äta mat som är återfuktande - saker som inte dyker upp på panelen näringsfakta.'

I slutändan lägger Tingle en premie på 'växternas kraft' och uppmuntrar medveten konsumtion. Om du vill integrera den energin i din dagliga kost är det några rena matprogram som du kan prova själv.

Sakara

Sakara är verkligen din fälthandbok för ett hälsosamt liv. Från måltidsprogram till vitaminregimer, de erbjuder allt du behöver för att avgifta din kropp och föryngra ditt sinne. Deras måltidsprogram handlar om 'ren mat utformad för resultat.' Börja med deras Signaturprogram , vilket gör att du kan prova ett schema på två, tre eller fem dagar med hälsosamma och läckra maträtter som levereras till din dörr.

Daglig skörd

Daglig skörd gör det enkelt att äta vegan och glutenfritt med smoothies som är färdiga att blanda och dagliga måltider som soppor, skålar och flatbröd. En av de största hindren för att ändra din kost är den stora ansträngning som krävs för att följa en främst växtbaserad diet. Daily Harvest, som levererar varje vecka eller månad, tar gissningar och förberedelser av hälsosam kost. Du kan skräddarsy varje leverans och välja endast föremål som du gillar och som uppfyller dina kostbehov (många av deras måltider, förutom att utelämna gluten och animaliska produkter, följer specifikationerna för paleo eller keto).

Växt morot

Välkommen till den växtbaserade versionen av Blue Apron. Växt morot skickar hem kockar ingredienserna och recepten de behöver för att göra läckra, växtbaserade måltider till frukost, lunch och middag. Och du sparar mycket tid när du inte behöver leta efter internet efter växtframåt recept som faktiskt låter tilltalande. Målet med en Plant Carrot-prenumeration är att hjälpa dig att hålla dig till din veganska kost medan du njuter av dina måltider och får förtroende för att laga grönsaker.

Fitnessplattformar för att starta dina träningspass hemma

Efter ett år med investeringar i våra hemuppställningar öppnar fitnessklubbar och träningsstudior på nytt, vilket väcker frågan: behöver vi fortsätta att stärka våra gym?

'Hemmaträning är inte en tillfällig trend, den är här för att stanna', svarar Nerio Alessandri, VD och grundare av Technogym . 'I framtiden kommer människor att träna hemma och på gymmet, på samma sätt som de går till restaurangen och använder utleverans.'

Alessandri anser att hemmaträning och träningspass utanför hemmet kommer att fungera tillsammans för att göra träningen ännu mer tillgänglig för konsumenterna efter det senaste året.

'Idag har hälsa och välbefinnande blivit mer än någonsin en absolut prioritet för människor', säger Alessandri. 'Siffror talar för sig själva: på grund av brist på motion under COVID-19 har 45% av människorna gått upp i vikt, över 50% rapporterar större stress och 37% har visat tecken på depression.'

En av lösningarna är att återintegrera hälsosamma vanor i våra dagliga liv. När vi återgår till en viss känsla av normalitet, kanske vi vill plocka upp de träningsmetoder som vi lämnade när pandemin började. Men vi måste också ge oss själva alternativ och ett sätt att träna effektivt hemma. Och det är en av anledningarna till att 'träningen i hemmet blomstrar globalt', som Alessandri förklarade.

Oavsett om du letar efter förstklassig hemmagymutrustning eller en digital plattform som erbjuder dagliga träningspass, så är det de största trenderna inom hemmaträning att tänka på just nu.

lydde

Fitness sensation lydde kan vara bara tre år gammal men företaget är otroligt populärt tack vare deras signatur 28-minuters (mycket intensiva) träningspass. Medlemskapet ger dig tillgång till 100 livekurser per vecka och ett on-demand-bibliotek med ännu fler träningspass, inklusive yoga, barre, stretching, cardio och mer. Kurserna är jättekul och du kan till och med lära dig ett nytt drag eller två om du provar obes danssessioner.

Terapi

Vad började som Theragun , en spelförändrad linje av 'slagverk' & apos; designad för att behandla din kropp efter ett träningspass, har nu blivit Therabody, en helhetssyn på välbefinnandet hemma. Genom Therabody-appen kan du träna på högintensiva träningspass, spåra dina träningsansträngningar i realtid och få personliga rutiner som riktar sig mot specifika delar av din kropp. Efter en appbaserad träning och en Theragun-återhämtning kan du varva ner med TheraOne , en serie återställande egenvårdsprodukter, som sömntinkturer eller aktuella CBD-krämer.

Studio LB

Studio LB , av fitnessprofessionalen Lauren Boggi, är en månatlig prenumeration som kommer med nya sju dagars träningsprogram varje vecka, träningsscheman och SLB: s Quick Burn-program. Medlemmar kan ansluta till Boggi och teamet via SLB-appen, där de också kan komma åt ett komplett bibliotek med mer än 700 träningspass. Eftersom SLB främjar holistisk hälsa får medlemmarna också Boggis näringsguide och sju dagars måltidsplan, plus SLB Kitchen-recept varje vecka.

Technogym

Technogym ger lyxig gymupplevelse till ditt hem via avancerad utrustning (tänk: löpband, roddare, elliptiska och cyklar för konditionsträning och styrketräningsdelar som deras multifunktionella bänk) ihop med en digital plattform. Technogym erbjuder en ansluten träningsupplevelse som ger användarna tillgång till lektioner och i realtid rapporterar deras kardio- och fitnessstatistik. Technogym Live gör det möjligt för användare att träna tillsammans med on-demand träningsvideoinnehåll på alla Technogyms utrustningskonsoler. Det är en öppen plattform som erbjuder innehåll från Technogym, såväl som innehåll skapat av fitnessklubbar, för att tillhandahålla tränarledda träningspass, gruppklasser, virtuell träning utomhus och underhållningsinnehåll. Technogym fungerar också på en intuitiv My Wellness Cloud-plattform, som är kompatibel med de mest populära fitnessapparna och enheterna, inklusive Apple Watch, så att användare kan samla sina fitnessdata på ett ställe.

SoulCycle At-Home Bike, Drivs av Variis

Med SoulCycle-cykeln kan du ta med dig spinnklassupplevelsen i ditt hem. Den toppmoderna cykeln låter dig trycka in (eller, som SoulCycle skulle säga, knacka tillbaka) genom att ansluta dig till obegränsade klasser via Variis-appen. Inte bara ger 12-månaders Variis-medlemskapet, som du kommer att köpa tillsammans med cykeln, dig tillgång till SoulCycle-klasser på begäran, det låter dig streama klasser från träningsplattformar som Equinox och PURE Yoga.

Att köpa: 2500 dollar för SoulCycle hemma cykel och 40 dollar / månad för Variis medlemskap, Variis.com

Spa-värdiga skönhetsbehandlingar för att förbättra din hudvård

Sedan mars 2020, när en estetiker eller en hudläkare togs bort från bordet, har skönhets- och hudvårdsfläktar finslipat och vågar säga att de höjer deras hemma-rutiner. Med tanke på utmaningen att ta med sig ansiktsupplevelsen hem har konsumenterna investerat i finare skönhetsprodukter som ett sätt att kurera en lyxig spa-upplevelse utan att lämna huset.

För att styra vår sökning efter lyxiga, förhöjda hemma skönhetsbehandlingar pratade vi med Amy Parsons, VD för Hisnande , en detaljhandelsplattform som ger tidigare okända italienska skönhetsprodukter till världen. Parsons är dedikerade till att hitta stora, arvsprodukter i Italien och föra de helande elixirerna till USA

Parsons säger att människor under hela pandemin har kunnat ägna mer tid åt att hitta exakt rätt skönhetsbehandling för dem. '[Människor har] haft chansen att utforska nya varumärken och hitta nya produkter och läsa [varumärket eller produktens] berättelser' ', säger Parsons. Mozzafiato fokuserar först och främst på produktens ingredienser och prestanda, men de letar också efter intressanta historier och vackra förpackningar, eftersom dessa element också höjer skönhetsupplevelsen.

Hon rekommenderar att du letar efter högpresterande produkter, granskar produktens ingredienser och till och med undersöker eller provar produkter om det är möjligt. Parsons uppmuntrar också amerikanska konsumenter att titta utanför USA och påpekar faktiskt att många av de amerikanska kultfavoriterna faktiskt tillverkas i Italien eller runt om i Europa. Scouting europeiska varumärken kan vara ett unikt sätt att höja din totala upplevelse med skönhetsprodukter i ditt hem. Och slutligen, Parsons - som älskar att hitta innovativa, sällan använda ingredienser i hudvård-uppmuntrade köpare att söka efter ingredienser som tilltalar dem också. Några av hennes favoriter de rigueur ingredienser just nu är svart vintertryffel, kejserlig svartbihonung och svart ris.

Gå bort från Mozzafiatos insikt om hur man höjer en skönhetsrutin, här är några förslag på ansiktsmasker och behandlingar som hjälper till att förbättra din hemma hudvårdsrutin och lämnar dig med glödande hy, även om du hoppar över några besök till din estetiker.

La Maison Valmont DetO2x ansiktsbehandling

La Maison Valmont erbjuder en 10-minuters ansiktsbehandling för att djupt återfukta, rensa ut och syresätta din hud. Öppna förpackningarna med ansiktsmask och använd omedelbart - det börjar som en kräm, men när den väl appliceras, producerar masken bubblor i ansiktet, vilket i huvudsak ger din hud ett omedelbart skott av syre. Varje DetO2x-paket 'avlägsnar huden från stadsföroreningar, tobak och andra aggressorer, innan den fördjupas med klargörande syre.' Masken stramar och slätar ut huden och kan minska hudföroreningarna med 99 procent efter första användning.

Att köpa: $ 170, lamaisonvalmont.com

Guinot Nutrition Confort Mask

Hemligheten med denna näringsmask, som används i tusentals spa runt om i landet och i Europa, är den kraftfulla blandningen av oljor (rosmarin, timjan och jojoba) som ger en omedelbar boost av hydrering som gör att din hud ser ljusare, yngre och mer ut. fyllig efter bara 10 minuter. Denna mirakelbehandling riktar sig också till fina linjer och andra tecken på åldrande, så den är perfekt för mer mogen hud.

Att köpa: $ 44, dermstore.com

Tata Harper Resurfacing Mask

Denna bästsäljande naturmask ger en hälsosam glöd på nolltid. Det är formulerat med BHA från vitpilbark som djupt tränger in i porerna och granatäpplenzymerna som tar bort döda hudceller för att avslöja en mjukare, glödande hy.

Att köpa: $ 65, tataharperskincare.com

Perlier Black Rice Platinum Flash Effect Eye Contour

En behandling som rekommenderas av Parsons, denna ögonkonturerande skönhetslösning är gjord med svart ris från det ikoniska italienska märket Perlier. Parsons påpekade att när man letar efter lyxiga europeiska produkter är prispunkten inte nödvändigtvis mycket högre än vad man hittar i ett varuhus. Vad som gör en importerad produkt som denna Perlier-behandling lyxig är att den är svår att få, använder ofta överlägsna ingredienser och naturligtvis att den fungerar. Detta serum kombinerar svarta rispeptider med egetalbiopolymerer för att läka rynkor och bekämpa tecken på trötthet.

Att köpa: $ 53, mozzafiato.com

Herbivore Botanicals Blue Tansy Mask

Om du har akne-benägen hud eller förstorade porer är denna ansiktsmask din enkelbiljett till en klar och jämn hudfärg. Det är en lerbaserad behandling med blågrönolja - en ingrediens som är känd för sina antiinflammatoriska och hudavslappnande effekter - som tar bort föroreningar och döda hudceller och rensar porerna.

Att köpa: $ 48, dermstore.com

En Ocean Detox Mask

One Ocean är ett hållbart skönhetsmärke som formulerar sina produkter med kraftfulla, marina ingredienser från hela världen. Denna mask renar och exfolierar huden samtidigt tack vare en blandning av blå spirulina alger, marin silt och kokosnötskalpartiklar.

Resultatet är ganska imponerande - efter bara 15 minuter ser din hud ljusare ut, känns mjukare och har en hälsosam glöd.

Att köpa: $ 78, oneoceanbeauty.com

Youth to the People Superberry Hydrate + Glow Dream Mask

Vi använder inte termen lätt, men den här masken har definitivt nått kultstatus. Tack vare sin kraftfulla blandning av antioxidantbär och C-vitamin återfuktar och närmar den huden över natten för att ge dig en glödande dröm. Om din hud är matt och väldigt torr, använd den varje kväll som det sista steget i din nattliga skönhetsrutin, och du kommer att märka att din hud blir inte bara mer fyllig men också mindre benägen för utbrott.

Att köpa: $ 48, sephora.com

La Prairie's Cellular 3-Minute Peel

Detta är en snabb och effektiv skalning som hjälper till att avslöja yngre celler vilket resulterar i en mer strålande och fräsch hud. La Prairies skal är lätt att applicera med penseln som medföljer skalet och fungerar på bara tre minuter utan att irritera huden.

Att köpa: 250 $, neimanmarcus.com

Kate Somervilles ExfoliKate intensiv porbehandling

För de med ojämn hud som bara inte kan göra det till en rutinmässig ansiktsbehandling, är ExfoliKate den mirakelbehandling du har väntat på. Kate Somerville kallar det exakt '' Hollywoods två minuters ansiktsbehandling '' eftersom användarna legitimt ser skillnad på några minuter. Den intensiva exfolierande, bäst kvar i tre minuter eller tills den börjar sticka, använder mjölksyra, salicylsyra och kiseldioxid för att kemiskt exfoliera, och aloe, honung och vitamin E för att lugna och jämna ut huden.

Att köpa: Från $ 25, sephora.com

L.Raphael Correcting Mask

Denna anti-aging ansiktsmask ger yngre hud på 20 minuter. Dess formel hjälper den naturliga cellförnyelseprocessen i huden och låser in fukt. Med tiden hjälper det också till med kollagenproduktion och hudens ljusare.

Att köpa: $ 225, l-raphael.com

Bästa meditationsappar för att öka den dagliga mindfulness

För att hantera ångest orsakad av det nya koronaviruset, har Harvard Medical School rekommenderar att du tränar yoga, meditation och kontrollerad andning. Oavsett om det är fem minuter eller en timme har fördelarna med att öva någon av de tre vetenskapligt bevisats. Dessa appar gör det lättare att integrera daglig meditation i din hemma-rutin:

Lugna

Många meditationsappar erbjuder bara meditationssessioner, men Lugna tar en mer avrundad inställning till ditt välbefinnande. Lugn erbjuder andningsövningar, sömnberättelser som ibland berättas av kändisar (som Harry Styles), lugnande musik, naturliga ljud och exklusiva mindfulness-klasser som hjälper dig att hantera stress och ångest genom att hjälpa dig att skapa långsiktiga hälsosamma vanor.

Tro

Tro är en av de mest populära yogaprogrammen just nu. Egentligen står vi rättade, det är en app för yoga, meditation och pilates. Glo började som en yogastudio i Santa Monica, Kalifornien, av bröderna Derik och Ryan Mills, vars mål var att göra yoga tillgänglig för så många människor som möjligt oavsett var de befann sig.

Nu finns det mer än 4000 on-demand klasser uppdelade i 16 stilar som undervisas av instruktörer i världsklass. Om det är för överväldigande rekommenderar appen klasser baserat på dina erfarenheter, stil och lärarinställningar. Så oavsett om du är en komplett rookie eller har tränat i flera år finns det en klass för dig på Glo.

Klick här för att starta din 15-dagars gratis testperiod.

Headspace

Headspace är en gemenskap med mer än 60 miljoner människor som alla förenas genom sitt engagemang för mindfulness. Om du blir medlem får du en ny meditationssession varje dag och får tillgång till guidade andningsövningar och videor som inte bara förbättrar ditt humör och allmänna välbefinnande utan också hjälper dig att sova bättre.

Det finns också massor av användbar information på Headspaces webbplats om hur meditation kan hjälpa dig att hantera ångest och stress.

Klick här för att starta din kostnadsfria testperiod på två veckor.