Att beställa en mycket fin flaska vin på min favoritrestaurang var ett misstag. Jag sa att jag inte skulle dricka. mitt huvud är tungt i mina händer, dunkande av smärta, men jag vill göra det mesta av min resa och låtsas att jag inte hellre skulle vikas in i duntäcken på min hotellsäng än ute på en fredagskväll i Austin.

Detta borde inte hända: jag torkade mitt flygplansbord med en Lysol-tork, renade händerna innan jag doppade fingrarna i minipåsen med kringlor, svalde ett melatonin före sängen föregående natt för att avvärja jetstrålning från min resa till Europa veckan innan. Men nästa dag var mina lemmar ömma, min panna svettade och min måste-äta-fem-måltider-om-dagen-aptit var helt borta - det är uppenbar Jag är sjuk. Jag har feber och är eländig. Hur hände det här?

Smittsamma bakterier finns överallt när du reser, men att ignorera symtomen på överhängande sjukdom kan förstöra en hel resväg. Och att vara sjuk när du inte är hemma kan vara helt eländigt. Jag är inte någon som blir sjuk ofta, därför var jag helt oförberedd på att läka mig själv när jag föll över en skål med posole som borde läka i South Austin, desperat efter något för att påskynda min återhämtning - det gjorde det inte.

Relaterad: Detta är den mest bakteriedrivna platsen på flygplatsen

Vintersjukdomar som influensa eller till och med en otäck förkylning kan förstöra en resa, så när det är för sent att förhindra att bli sjuk när du reser (trots dina bästa ansträngningar), erkänn att du inte är hundra procent och gör något åt ​​det. Huvudvärk, muskelsmärta och till och med magont kan alla vara tecken på influensa eller förkylning, säger gastroenterolog Roshini Rajapaksa . Diskontera inte dina onormalt onta armar som en biprodukt av att lyfta den för tunga handväskan. Hosta, rinnande näsa och ont i halsen kan också vara tecken på överhängande sjukdom.

Det enklaste och kanske viktigaste du kan göra omedelbart för att hjälpa din kropp är att hålla dig hydratiserad. Drick vatten och undvik alkohol, vilket kommer att undertrycka immunförsvaret så det är svårare att bli bättre snabbt, säger Dr. Rajapaksa. Och håll dig borta från solen, vilket kan göra dig väldigt uttorkad.

Att förhindra överansträngning bör få högsta fakturering på din färdväg när förkylnings- eller influensasymtom blir uppenbara - vila är viktigt för att läka din kropp. Så svårt det kan vara, rensa ut din färdväg för att mysiga i den fluffiga hotellsängen. Sömn är verkligen viktigt, säger Dr. Rajapaksa. Utforska en filmuthyrning, du kan vara där ett tag. Craig Webb, Area Medical Director på MedExpress, rekommenderar också att du utnyttjar gratis varmvatten i ditt hotellrum. Återhämta dig med en varm dusch eller ett badkar för att rensa bihålorna, drick varmt te för att lugna halsont och ta en tupplur, föreslår han. Din kropp - och andra - kommer att tacka dig för det senare.

Känner du dig fortfarande inte bättre efter dina avslappningsförsök på rummet? Hjälp kan lätt vara på väg. Om du är på ett hotell eller en utväg har de ofta en hotellläkare som kan kallas för att träffa dig och ta itu med mindre saker och kanske ge dig mediciner för att hjälpa dig att må bättre, säger Dr. Rajapaksa. Om du känner dig mycket svår, gå till akutvård eller akutmottagningen. Och fördröj inte: Läkemedel kan ordineras tidigt i influensa för att minska svårighetsgraden och förkorta varaktigheten, säger Dr. Rajapaksa.

Dr Webb rekommenderar också att man anlitar conciergen för att hjälpa till med alla behov, vare sig det är att boka tid hos en lokal läkare, skaffa elektrolyter för att hålla dig hydratiserad eller se till att du får de andra föremålen du behöver för att hjälpa dig bli frisk.

Att vara borta från din mikrovågsugn eller din favoritplats för sjukdagar kan vara oroande, och tanken att inte kunna laga mat kan vara en utmaning. När det gäller att äta, rekommenderar Dr. Rajapaksa att söka efter intetsägande livsmedel och undvika rå mat och mejeriprodukter. Försök att beställa vanligt ris, pasta eller buljong, och om rumsservice inte har något anständigt alternativ, se om beredda livsmedel eller grundläggande restaurangmat kan levereras till ditt boende.

Även om du är den personen som inte blir sjuk kan ditt starka immunförsvar vara lika tillförlitligt som att få en vänteläge på ett flyg, speciellt när du befinner dig i en ny, okänd miljö och utsätts för nya bakterier och bakterier. Res alltid med ditt försäkringskort - och till och med en kopia av den informationen, för att vara säker. Och ta några minuter, särskilt när du reser utomlands, för att flagga viktiga akutnummer, pålitliga akutvårdscentraler och topprankade sjukhus nära var du bor, bara om sjukdomen drabbar.

Förpackning en liten första hjälpen lådan kommer också att vara användbart om du behöver smärta och symtomlindring i en nypa. Dr. Rajapaksa rekommenderar ett kit med ibuprofen (Motrin) eller paracetamol (Tylenol) samt Pepto Bismol, som kan hjälpa till med magrelaterad sjukdom och innehåller antibakteriella egenskaper som hjälper till att bekämpa en infektion. Världsresenär och sjuksköterska för kritisk vård Leslie Medley reser aldrig utan Z-pack (Zithromax), som är ett bredspektrumantibiotikum, liksom C-vitamintillskott, imodium, handdesinfektionsmedel och antibakteriella våtservetter, för att avvärja och hjälpa till att bota eventuella sjukdomar som kan uppstå. Även om de verkar vanliga kan det vara svårt att hitta dessa saker utanför större städer eller i utländska länder, och det kan vara mycket fördelaktigt att ha dem till hands, särskilt när du är för sjuk för att skaffa dem själv.

Medan du kanske är ivrig efter att komma hem medan näsan läcker över hela hotellfjärrkontrollen är det kanske inte den bästa idén att flyga tillbaka till komfort. Om du är mycket överbelastad kan du känna dig värre om du befinner dig i ett flygplan, säger Dr. Rajapaksa och påpekar att lufttrycket kan skapa obehagliga symtom. Flygbolag tar vanligtvis en avgift för att boka om ditt flyg, men den avgiften bör vara värt att inte förlänga din sjukdom - och smitta andra resenärer.

Vill du vara frisk för din nästa resa? Dr. Rajapaksa betonar, ta en probiotikum regelbundet för att hjälpa ditt immunsystem att bli mer motståndskraftigt. Tänk bara på det som en hälsoförstärkning för dina frekventa flygmil och du kommer att känna guldstatus på nolltid.