Hur du kommer över din rädsla för att flyga i 9 enkla steg

Huvud Resetips Hur du kommer över din rädsla för att flyga i 9 enkla steg

Hur du kommer över din rädsla för att flyga i 9 enkla steg

Vi har alla hört tropen att du är mer benägna att dö i en bilolycka än en flygolycka, men det är lite tröst för dem som förståeligt är lite störda av tanken att flyga hundratals mil i timmen i en metallkul cirka sju mil över jordytan. (Det är dock sant: Nationella säkerhetsrådet lägger till odds för att dö i en motorfordonsolycka vid 1 av 106 baserat på registrerade dödsfall, medan det inte fanns tillräckligt med data för att ens beräkna oddsen för att dö i en flygolycka.)



När människor kommer in för att ta itu med en rädsla för att flyga, kommer de ofta att säga att de vet att flyg är en säker form av resor och det kan vara vettigt för dem på ett rationellt, logiskt sätt, säger Dr. Rebecca Hoffenberg, en klinisk psykolog. Problemet är att deras kropp har bildat ett svarsmönster där flygplan har blivit associerade med ångest.

Medan en klinisk diagnos av aviofobi - en rädsla för att flyga - är ganska sällsynt, påverkar den bara 2,5 procent av befolkningen enligt vissa uppskattningar , allmän oro för flygning är mycket vanligare. Vissa flygblad är oroliga för att vara i ett slutet utrymme för länge, andra ogillar höjder och en utvald grupp är livrädd att de kanske av misstag öppna en dörr i mitten av flygningen . Vidare är vissa passagerare oroliga för bakterier och virus (ahem, COVID-19), och andra är bara orolig för att de känner sig oroliga på ett plan.






Flygpassagerare Flygpassagerare Upphovsman: Getty Images

Oavsett din trigger kan det finnas många sätt att lindra din ångest. Vi hjälper dig med dessa nio tips.

1. Avmystifiera turbulens.

Turbulens är inget annat än skumma vindströmmar som får flygplan att bobla lite, inte alls till skillnad från att köra på en ojämn väg eller segla på ett hackigt hav. Men på allvar behöver du inte oroa dig alls: Flygplan är speciellt utformade för att hantera och minimera turbulens.



När du tittar ut genom fönstret och ser vingen vippa upp och ner när planet upplever turbulens, är du inte rädd för att planet ska komma isär, säger pilot Korry Franke. Var istället tacksam, för de böjande vingarna är som stötdämpare som arbetar för att jämna ut den ojämna åkturen på en grusväg.

Dessutom används idag teknik för att förutsäga områden med turbulens så att piloter kan undvika dem och ge en så smidig tur som möjligt.

2. Lär dig mer om inbyggda säkerhetsfunktioner.

Flygplan är mystiska - om än vanligt förekommande - maskiner. De gör konstiga ljud och ger unika känslor. De är komplexa. Och de arbetar i ett system med få paralleller till vad människor vet och förstår, säger Franke. Så tröst dig själv genom att lära dig hur flygplan är utformade för att motstå nödsituationer. Beredskap är nyckeln i alla nödsituationer, så att veta att du är utrustad för att hantera olika scenarier kan hjälpa dig att oroa dig.



Det är också bra att undersöka luftcirkulationen i flygplan för att lindra din rädsla för att få COVID-19 på ett flyg. Frisk luft pumpas kontinuerligt in i planet - hyttluften är uppdateras var tredje minut - och eventuell återvunnen luft pressas genom HEPA-filter som tar bort 99,9 procent av föroreningar, inklusive bakterier och virus. Dessutom strömmar luften i en stuga vanligtvis från taket till golvet, inte framifrån och bak, så föroreningar virvlar vanligtvis inte runt. Självklart, om din sällskapsman nysar, kan du bli smittad, men dessa odds kan sänkas med maskanvändning, vilket är ett krav på alla flygbolag.

Fram på en trafikflygplan Fram på en trafikflygplan Upphovsman: Getty Images / iStockphoto

3. Studera din flygkraschhistoria.

Det kanske låter kontraintuitivt, men att beväpna dig med kunskap om tidigare flygincidenter kan hjälpa dig att känna dig mer lugn på ett flyg. Prova att titta på en show som Mayday (också känd som Luftkatastrofer ), som utbildar tittarna om flygolyckor - det berättar vad som gick fel, varför det gick fel och hur branschen har förändrats för att förhindra att en sådan incident inträffar igen.

Du kan också titta på videor av alla test som planen måste genomgå innan de godkänns för flygning, från stresstester som visar hur mycket vingar kan böjas till extrema flygprov som skjuter gränserna för ett flygplan. Flygplan är verkligen tuff.

4. Prata med dina flygvärdinnor.

Flygvärdinnor är alltid där för dig. Vi är din bästa förespråkare. Vi kommer att fortsätta kolla in dig och se hur du gör för att se till att du mår bra under din flygning, säger Jennifer Jaki Johnson, flygvärdinna och grundaren av resevälsmärket Jetsetter Chic. Vi är utbildade för att hantera svimning, hyperventilation och en lista över olika hälsoincidenter som kan uppstå på planet.

De är också experter på flygsäkerhet: Flygvärdinnor är skyldiga av flygbolagen att utbilda sig personligen en gång om året, och det kompletteras med regelbunden onlineutbildning för att säkerställa att de är uppdaterade i nödrutiner. Vår främsta prioritet är att säkerställa säkerheten för våra passagerare, säger Johnson. Så vet att du är i goda händer.

5. Ta en flyglektion.

Jag tror verkligen att människor i allmänhet inte är rädda för att flyga; de är rädda för vad de inte vet, eller de är rädda för att vara utom kontroll, säger Franke. Eliminera mysteriet genom att ta en flyglektion - om inte i ett riktigt plan, åtminstone i en simulator. På det sättet, när du kommer på din nästa flygning som passagerare, får du en mycket mer grundlig förståelse för hur ett plan fungerar.

6. Välj en plats som hjälper dig att undvika din avtryckare.

En av få saker passagerare har kontroll över på ett flyg är att välja en plats, och om du är obekväm i luften är det värt att spendera lite extra för det valet. När du har bestämt dig för exakt vad du är rädd för när det gäller att flyga, använd ditt platsval för att hjälpa dig att undvika dina utlösare. Håll dig borta från fönstren om du är rädd för höjder. Men om du alltid behöver veta vad som händer ute, parkera dig själv i ett fönstersäte. Gangstolar kan vara till hjälp för dem som känner sig klaustrofoba eller rastlösa och behöver flytta runt - uppgradering till affärer eller första klass kan också vara till hjälp där.

7. Se en terapeut.

Om din rädsla verkligen förlamas är det bäst att du söker professionell hjälp. Mental hälso-och sjukvårdspersonal kan hjälpa individer att övervinna en rädsla för att flyga genom användning av kognitiv beteendeterapi och exponering och responsförebyggande, säger Dr Rachel Kutner, en doktorand i klinisk psykologi. Läkare kan också ordinera läkemedel mot ångest, vilket säkert kan hjälpa nervösa flygblad.

Vill du prova något lite mer alternativ? Tänk på hypnos. Under hypnos kan det undermedvetna vara programmerat för att frigöra rädsla och ångest, säger hypnotisören Eli Bliliuos. En flygfobi utlöses normalt av en händelse tidigare som en turbulent flygning, en klaustrofobisk upplevelse eller till och med en tid som en förälder uttryckte en rädsla för att flyga. I hypnos hjälper vi kunder att släppa det.

8. Hitta en distraktion som fungerar.

Vissa människor kan gå vilse i en bra film eller podcast, vilket kan distrahera dem från det faktum att de flyger, men det är inte så enkelt för alla. Ett trick jag har lärt mig är att fokusera på motsatt sida av min hjärna, säger resebloggaren Nicole Ratner. Så till exempel är jag vänsterhänt och när någon turbulens börjar tar jag ut ett papper och använder min motsatta hand för att skriva mitt namn om och om igen. Det hjälper till att hålla min hjärna skarp och fokuserad på vad som står framför mig för att distrahera mig från rädslan.

9. Gör det ändå.

Exponeringsterapi är verkligen det bästa sättet att konfrontera en fobi. Exponering gör att en person kan komma i kontakt med den fruktade stimulansen och motbevisa deras överdrivna, irrationella kognitioner kring rädslan, säger Dr. Kutner. Undvikande å andra sidan gör bara rädslan värre. Så om du verkligen vill övervinna en rädsla för att flyga, är det bästa du kan göra för dig själv att gå på ett plan.