Att planera en resa till en avlägsen plats är spännande, men för att komma till ditt drömmål kan du behöva ta en långdistansflygning. För att du ska känna dig uppdaterad och redo att utforska vill du sova (minst några timmar) på planet, men det kan vara svårt för även erfarna resenärer. Bullriga grannar, stenig turbulens, gråtande spädbarn - även om de är distraherande är dessa saker helt enkelt utom din kontroll, så fokusera på vad du kan göra för att göra ditt flyg bekvämare. Som en frekvent flygare som tar sitt sömnschema på allvar, har jag fått några tips och tricks som jag använder vid varje långdistansflyg. Här är våra bästa tips för hur du ska sova i ett plan.

1. Splurge på första klass (eller premium ekonomi).

Första klassens liggsäta platser är optimala för en snooze i mitten, tack vare deras stora utrymme och integritet, men det finns sätt att se till att din resa är bekväm utan att spruta på en dyr biljett. Premium Ekonomi kan vara en bra kompromiss, med extra benutrymme, mer utrymme att luta sig och ännu bredare sittplatser (beroende på flygbolag), allt till mindre än priset för ett företags- eller förstklassigt säte.

2. Välj din plats klokt i huvudstugan.

Om du hellre vill spara pengar och hålla dig till huvudstugan, välj din plats strategiskt. Vissa flygblad föredrar fönstersäten, så de har något att luta sig mot medan de tar ögonen, medan platser som ligger längre bort från köket eller toaletterna är perfekta om du vill undvika uppväxten av människor som passerar under hela flygningen. Skottstolar har extra utrymme för att sträcka på benen, eftersom det inte finns någon direkt framför dig, men de är ibland nära toaletter och köket, vilket kan vara störande.

3. Tänk på flygningens timing.

Om du planerar en långdistansflygning som passerar flera tidszoner måste du ha några saker i åtanke. Dedikerade resenärer kan försöka justera sina sömnscheman dagar före flygningen för att bättre anpassa destinationens tidszon, men det finns några saker du kan göra som inte stör ditt dagliga liv innan din resa. När du väljer ett flyg, överväga de tider som bäst passar ditt typiska sömnschema. Till exempel om du flyger till Europa från USA och har alternativ för nattflyg som avgår kl 19 eller klockan 23, välj den tid närmast när du normalt skulle somna.

4. Och flyga direkt när det är möjligt.

För att maximera din sömntid, välj direktflyg när du kan. Om du väljer två fyra-timmarsflygningar kan du kanske sova några timmar totalt, men om du väljer en åtta timmars flygning kan du slå dig ner och bli mysig i flera timmar och känna dig mycket mer uppdateras när du når din destination. Dessutom behöver du inte stressa med att göra några anslutningsflyg när du går direkt.

5. Hoppa över kaffet.

Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker strax före flygningen, och be din läkare om råd om du funderar på att ta några sovhjälpmedel eller kosttillskott som hjälper dig att somna. Om vissa livsmedel eller alkohol gör det svårt för dig att sova normalt, vill du också skicka dem före och under din flygning. Och glöm inte att hålla dig hydratiserad.

6. Skimp inte på komfort.

Visst, nackkuddar, brusreducerande hörlurar och ögonmasker kan ta lite extra utrymme i din handbagage, men du blir glad att du packade dem när lamporna slocknar och du har timmar kvar innan du når din destination. Investera i en bekväm sömnmask som blockerar ljus och en Näckkudde som kommer att stödja ditt huvud. Medan de hästskoformade halsringarna är vanligast finns det massor av innovativa alternativ som tillgodoser olika behov. Och högkvalitativa, brusreducerande hörlurar blockerar höga grannar och flygets vita brus.

7. Klä för tillfället.

Vi vill alla se ut som glamorösa strålsättare när vi anländer till vår slutdestination, men det här är en gång när du kanske vill ge komfort över stil. En bekväm reseutrustning är ett måste och se till att du bär lager. Flygplan kan variera från toasty till rent frysande, så bär en kofta eller tröja för att hålla dig varm och mysig under din flygning.

8. Välj en bekväm mask.

Det finns en sak till som du inte kan flyga utan i dessa dagar: ett godkänt ansiktsskydd. Om du tar en långdistansflygning vill du ta med en ansiktsmask som är bekväm under resans gång. Vi har till och med avrundat våra toppval för de mest bekväma ansiktsmaskerna för resor.

9. Och håll det på ditt ansikte.

Se till att ditt ansiktsöverdrag är på och säkert innan du släpper, så flygvärdinnarna behöver inte väcka dig för att be dig justera det.

10. Spänn upp.

Oavsett om du använder flygplanets filt eller tar med din egen, se till att fästa säkerhetsbältet över den så att flygvärdinnan vet att du är fastspänd och inte behöver störa dig vid turbulens.

Relaterad: Dessa resetillbehör gör det lättare att sova på flygplan

11. Håll dig till din sömnrutin.

När det äntligen är dags att koppla av, håll dig till din vanliga sömnrutin. Detta kan inkludera meditation, stretching eller undvikande av överflödigt blått ljus från underhållningssystemet under flygningen eller din mobiltelefon.

12. Koppla av.

Lättare sagt än gjort, men du måste slappna av om du hoppas fånga några Z på din nästa flygning. Stressa inte om du inte kan somna direkt - luta dig bara tillbaka och försök att få så mycket vila som möjligt innan du ger dig ut på ditt äventyr.

13. Ta det lugnt på ankomstdagen.

Även frekventa flygare har svårt att somna i flygplan - mellan buller, obekväma säten och spänning över att nå din destination kan det vara svårt att få vila av hög kvalitet. De flesta experter är överens om att det är bäst att hålla sig uppe och vänja sig vid den lokala tidszonen när du anländer, så försök att inte somna så fort du kommer till ditt hotell. Ta det lugnt och undvik att packa för mycket in på din ankomstdag så att du inte blir sömnig resten av semestern.

Elizabeth Rhodes är en biträdande digital redaktör på Travel + Leisure. Följ hennes äventyr på Instagram @elizabetheverywhere .